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bis zum KÄRNTEN
IRONMAN am 8. Juli 2007
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IRONMAN TAGEBUCH
(Fotomontage by Andreas Lenz)
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TAGEBUCH Eintragung 6
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Meine lieben Freunde!
In den letzten zwei Wochen war ich ziemlich fleißig. Muss ich doch Ende Jänner schon weniger an Masse haben. Da gibt es nur trainieren, fasten, trainieren und wieder fasten. Na, werden wir schauen. Darüber hinaus jagt ein Schwerpunkt den anderen. Habe ich mich doch für die erste Aprilwoche für eine Radsportwoche in Mallorca angemeldet. Das bedeutet, jetzt schon einen Standard zu erarbeiten, der es auch erlaubt dort einige hundert Kilometer sinnvoll zu absolvieren. Denn nur "Ballermann" ist vermutlich zu wenig für das Erlangen einer IM-Medaille. Also, Gewicht verlieren und Radfahren forcieren. Dazwischen schwimmen und laufen. Na, wird schon irgendwie gehen. Die Laufentwicklung erlange ich hoffentlich durch die diversen Veranstaltungen. Nicht vergessen! 21.1.2007: 1. Lcc-Eisbär-Halbmarathon. Aber dazwischen liegt ja noch viel Zeit zum trainieren.
Übrigens: wen es interessiert: so schaut ein trainingsplan von mir aus. Den gibt es jede Woche neu. Ich versuche diesen so recht und schlecht einzuhalten. Im Moment noch etwas unregelmäßig, aber von Woche zu Woche wird er immer mehr zu meiner im-brevier.
wo 1.) v. 25.-31.12.06
| Min. | Üb | Art: | Text: |
| 90' | Mo | E/L | 20' am ergo lo. einrollen, dann die gewohnte rt. übung runder tritt durchführen und in windeseile auf das laufband und laufe abw. alle 2:00' p. 120/140 und 130, jedoch ohne pulskontrolle und nur immer am ende der 2:00' auf die uhr blicken und schritt für schritt musst du da besser werden. auch die 2:00' solltest du schon spühren?/die restlichen 10' wieder am ergo lockerst ausf. |
| 100' | Mi | L | 20' lo.einl/5' ls/alles konstant p. 128 und blicke immer genau nach einer minute auf die uhr, beide werte sollten stimmen/15' lo.ausl. |
| 100' | Fr | L | der so wichtige fettst.wechsellauf alles puls unter 126. |
| 60' | So | E | ein kleiner test und zwar:15' lo.einf./5' rt. runder tritt mit null widerstand/alle 3' steigere bei 50 watt beginnend immer um 50 watt, am ende jeder stufe die pulswerte notieren und nicht voll ausbelasten, bis 250 watt solltes du aber schon kommen |
Ges.Trainingszeit: 05:50 Std.
Euer Schabi
